런닝, 시작하고는 싶은데… 숨은 턱 막히고, 다리는 천근만근…
‘저 사람들은 어떻게 저렇게 잘뛰는 걸까? 혹시 이런 생각, 한 번쯤 해보셨나요?
저도 그랬습니다! 아니, 정확히 말하면 지금도 가끔 그래요! 하지만 이제 쫄지 않아요. 왜냐?
저에게는 ‘걷뛰훈련’ 이라는 든든한 백업이 있으니까요!
오늘은 런닝 초보, 아니 ‘런닝 쌩초보’ 여러분들을 위해 실패 없는 런닝 입문 비법, 걷뛰훈련 A to Z 를 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 🔥
저 런파민과 함께 걱정 없이 런닝의 세계로 신나게 출발~! 🏃♂️💨
🏃♀️💨 런닝 초보에게 걷뛰훈련이 ‘정답’인 이유 (효과 5가지)
“걷뛰? 걷다 뛰다? 너무 쉬운 거 아니야? ” …라고 생각하셨다면 경기도 오산 입니다! (죄송합니다… 아재개그 본능… 🤣)
걷뛰훈련, 절대 만만하게 볼 녀석이 아니에요. 런닝 초보에게 필수 코스 와 같은 훈련법이라고 감히 말씀드릴 수 있습니다! 걷뛰훈련이 왜 런닝 초보에게 찰떡궁합인지, 5가지 마법 같은 효과를 속 시원하게 알려드릴게요! 🔥
✅ 1. [입문 허들 낮추기] 5분 컷 과체중 몸뚱이도 OK! 런닝 문턱 확 낮춰줍니다.
저도 인정 합니다. 솔직히 처음에 런닝 시작했을 때, 5분도 못 뛰고 헥헥거렸어요. 정말 숨 막히고, 다리는 사시나무처럼 후들거리고…
(👉 제 런닝 흑역사, ‘런닝 기록 #1’ 에서 확인해보세요! )
하지만 걷뛰훈련은 달라요! 뛰다가 힘들면 🚶♀️🚶♂️ 걸으면 되니까! 5분 컷 과체중 몸뚱이’ 런파민도, 저질 체력 런파민도, 완벽 런닝시작 할 수 있게 만들어 줍니다. 런닝 입문, 더 이상 망설이지 마세요!
✅ 2. [체력 & 지구력 향상] 숨 차지 않고, 오래 뛰는 비법! 점진적인 체력 & 지구력 향상
“걷뛰는 정말, 뛰는 것만큼 운동 효과가 있을까?” 솔직히 저도 처음엔 의심 했어요.
하지만 걷뛰훈련, 제대로 하면 효과 💯점 만점에 💯점 입니다! 걷기와 뛰기를 적절히 섞어주면, 심폐 지구력, 근력, 모두 골고루 향상 시킬 수 있어요. 꾸준히 하면 어느새 숨 차지 않고 오래 뛰는 자신을 발견하게 될 겁니다!
✅ 3. [부상 위험 Down] 정강이 통증, 무릎 부상 걱정 끝! 안전하게 런닝 즐기기
런닝 초보의 필연적으로 겪을수밖에 없는 운명은 바로 부상 이죠. 저도 첫 런닝 때 정강이 통증 때문에 기절할 뻔 했잖아요? (👉 다시 한번 ‘런닝 기록 #1’ … 홍보 😅 )
하지만 걷뛰훈련은 천사 입니다. 점진적으로 운동 강도를 높여주기 때문에, 정강이 통증, 무릎 부상 위험도를 확 낮춰줘요. 안전하게 , 오래오래 , 즐겁게 런닝하고 싶다면, 묻지도 따지지도 말고 걷뛰 하세요!
✅ 4. [지루함 해소 & 재미 UP] 지루할 틈이 없다! 런닝 재미 붙이고, 꾸준함 UP
솔직히 초보자들은 런닝하다보면 주변을 살필 여유도 없이 숨차고 힘들기만 합니다. 저만 그런가요?
목표로 삼는 기준이 처음에는 아무리 낮아도 힘들 수 밖에 없는게 초보자들 이거든요.
이때 한번에 안쉬고 쭉 달리는 것 보단, 거리든 시간이든 일정한 간격으로 쉬면서 걸어주세요.
그럼 주변에 경치도 보고 여유도 생기면서 훨씬 더 즐거운 런닝을 할 수 있습니다!
✅ 5. [만족감 & 성취감] 5분 뛰기도 힘들었던 내가… 10분, 20분… 점점 늘어나는 런닝 시간, 성취감 UP!
성취감 , 정말 중요하죠! 특히 런닝 초보 시절에는요!
5분 뛰기도 힘들었던 ‘나’ 걷뛰훈련 덕분에 10분 , 20분 , 30분… 🏃♂️💨 점점 늘어나는 런닝 시간 🏃♀️💨 을 눈으로 직접 확인하면, 스스로 대견 해지고, 무엇보다 자신감이 대폭 상승합니다.
🏃♂️ 런닝 초보 맞춤 걷뛰훈련 프로그램 (4주 완성)
초보자들에게 추천할만한 프로그램입니다.
| 주차 | 훈련 내용 | 총 훈련 시간 | 주차별 훈련 목표 | 꿀팁 |
|---|---|---|---|---|
| 1주차 | 걷기 5분 + 뛰기 1분 X 5세트 | 30분 | 런닝 적응 하기 가볍게 몸 풀기 | 편안한 대화 가 가능한 속도 로 뛰기 |
| 2주차 | 걷기 4분 + 뛰기 2분 X 5세트 | 30분 | 지구력 향상 런닝시간 점점 늘려가기 | 뛰는 시간 보다 걷는 시간에 집중 |
| 3주차 | 걷기 3분 + 뛰기 3분 X 5세트 | 30분 | 런닝 자세 집중 올바른 자세로 안전하게 | 허리 곧게 펴고, 시선 정면 향하기 |
| 4주차 | 걷기 2분 + 뛰기 5분 X 4세트 + 5분 런닝 마무리 | 33분 | 5km 완주 준비 자신감 MAX 10km 코스 향해 | 호흡 일정하게 유지하며 편안하게 뛰기 |
* 주 3회 훈련 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) 권장, 주말 or 휴식. 푹 쉬어주세요
처음에는 조금 힘들수도 있지만 하다보면 분명 효과가 나옵니다!
처음에 반드시 스트레칭 및 몸풀기는 필수입니다!
🏃♂️ 런파민과 함께 걷뛰훈련 시작해볼까요?
자, 이제 더 이상 망설이지 마시고 나가서 뛰세요
여러분도 분명히 할 수 있습니다!
Life is Run!
혹시 걷뛰훈련 경험 있으신가요? 여러분만의 걷뛰훈련 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해주세요! 함께 런닝 이야기 꽃 피워봐요!
[LIFE IS RUN 블로그 운영자, 런파민]
