런닝 이거 어떻게 시작하는건데? 런닝초보 걷뛰훈련으로 시작!

런닝, 시작하고는 싶은데… 숨은 턱 막히고, 다리는 천근만근…

‘저 사람들은 어떻게 저렇게 잘뛰는 걸까? 혹시 이런 생각, 한 번쯤 해보셨나요?

저도 그랬습니다! 아니, 정확히 말하면 지금도 가끔 그래요! 하지만 이제 쫄지 않아요. 왜냐?

저에게는 ‘걷뛰훈련’ 이라는 든든한 백업이 있으니까요!

오늘은 런닝 초보, 아니 ‘런닝 쌩초보’ 여러분들을 위해 실패 없는 런닝 입문 비법, 걷뛰훈련 A to Z 를 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 🔥

저 런파민과 함께 걱정 없이 런닝의 세계로 신나게 출발~! 🏃‍♂️💨

🏃‍♀️💨 런닝 초보에게 걷뛰훈련이 ‘정답’인 이유 (효과 5가지)

“걷뛰? 걷다 뛰다? 너무 쉬운 거 아니야? ” …라고 생각하셨다면 경기도 오산 입니다! (죄송합니다… 아재개그 본능… 🤣)

걷뛰훈련, 절대 만만하게 볼 녀석이 아니에요. 런닝 초보에게 필수 코스 와 같은 훈련법이라고 감히 말씀드릴 수 있습니다! 걷뛰훈련이 왜 런닝 초보에게 찰떡궁합인지, 5가지 마법 같은 효과를 속 시원하게 알려드릴게요! 🔥

저도 인정 합니다. 솔직히 처음에 런닝 시작했을 때, 5분도 못 뛰고 헥헥거렸어요. 정말 숨 막히고, 다리는 사시나무처럼 후들거리고…

하지만 걷뛰훈련은 달라요! 뛰다가 힘들면 🚶‍♀️🚶‍♂️ 걸으면 되니까! 5분 컷 과체중 몸뚱이’ 런파민도, 저질 체력 런파민도, 완벽 런닝시작 할 수 있게 만들어 줍니다. 런닝 입문, 더 이상 망설이지 마세요!

“걷뛰는 정말, 뛰는 것만큼 운동 효과가 있을까?” 솔직히 저도 처음엔 의심 했어요.

하지만 걷뛰훈련, 제대로 하면 효과 💯점 만점에 💯점 입니다! 걷기와 뛰기를 적절히 섞어주면, 심폐 지구력, 근력, 모두 골고루 향상 시킬 수 있어요. 꾸준히 하면 어느새 숨 차지 않고 오래 뛰는 자신을 발견하게 될 겁니다!

런닝 초보의 필연적으로 겪을수밖에 없는 운명은 바로 부상 이죠. 저도 첫 런닝 때 정강이 통증 때문에 기절할 뻔 했잖아요? (👉 다시 한번 ‘런닝 기록 #1’ … 홍보 😅 )

하지만 걷뛰훈련은 천사 입니다. 점진적으로 운동 강도를 높여주기 때문에, 정강이 통증, 무릎 부상 위험도를 확 낮춰줘요. 안전하게 , 오래오래 , 즐겁게 런닝하고 싶다면, 묻지도 따지지도 말고 걷뛰 하세요!

솔직히 초보자들은 런닝하다보면 주변을 살필 여유도 없이 숨차고 힘들기만 합니다. 저만 그런가요?

목표로 삼는 기준이 처음에는 아무리 낮아도 힘들 수 밖에 없는게 초보자들 이거든요.

이때 한번에 안쉬고 쭉 달리는 것 보단, 거리든 시간이든 일정한 간격으로 쉬면서 걸어주세요.

그럼 주변에 경치도 보고 여유도 생기면서 훨씬 더 즐거운 런닝을 할 수 있습니다!

성취감 , 정말 중요하죠! 특히 런닝 초보 시절에는요!

5분 뛰기도 힘들었던 ‘나’ 걷뛰훈련 덕분에 10분 , 20분 , 30분… 🏃‍♂️💨 점점 늘어나는 런닝 시간 🏃‍♀️💨 을 눈으로 직접 확인하면, 스스로 대견 해지고, 무엇보다 자신감이 대폭 상승합니다.

초보자들에게 추천할만한 프로그램입니다.

주차	훈련 내용	총 훈련 시간	주차별 훈련 목표	꿀팁
1주차	걷기 5분 + 뛰기 1분 X 5세트	30분	런닝 적응 하기 가볍게 몸 풀기	편안한 대화 가 가능한 속도 로 뛰기
2주차	걷기 4분 + 뛰기 2분 X 5세트	30분	지구력 향상 런닝시간 점점 늘려가기	뛰는 시간 보다 걷는 시간에 집중
3주차	걷기 3분 + 뛰기 3분 X 5세트	30분	런닝 자세 집중 올바른 자세로 안전하게	허리 곧게 펴고, 시선 정면 향하기
4주차	걷기 2분 + 뛰기 5분 X 4세트 + 5분 런닝 마무리	33분	5km 완주 준비 자신감 MAX 10km 코스 향해	호흡 일정하게 유지하며 편안하게 뛰기